Всего на сайте:
303 тыс. 117 статей

Главная | Охрана труда, БЖД

Короткий комплекс гигиенической гимнастики  Просмотрен 46

(с включением специальных упражнений для глаз)

Это очень короткий комплекс. Он поможет при дефиците времени в течение минуты восстановить работоспособность и создаст хорошее настроение. Каждое упражнение длится в среднем не более 8 секунд.

1. Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 6 раз влево, 6 — вправо. И глаза быстро «сбросят» усталость.

2. Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням. Это способствует укреплению мышц шеи и препятствует преждевременному появлению морщин на ней.

3. Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Со временем это улучшит вашу осанку.

4. Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вдохните и, сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням.

5. Встаньте около стола, повернувшись к нему спиной, и в таком положении постарайтесь поднять стол. Систематически выполняя это упражнение, вы убедитесь, что ваши плечи приобрели более правильный вид.

6. Встаньте в дверном проеме. Сделайте имитацию движения, будто стараетесь раздвинуть его.

7. Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудь стоящий на нем предмет.

Оба последних упражнения хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и грудной клетки

Занимаясь физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать основные принципы:

—регулярность воздействий;

—постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельного упражнения, так и всего лечебного курса;

—индивидуализация упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья;

—сочетание общей и специальной тренировки во время курса лечения.

Предыдущая статья:Профилактика нарушений зрения Следующая статья:Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
page speed (0.0232 sec, direct)