Всего на сайте:
282 тыс. 988 статей

Главная | Спорт

ПОДЪЁМ НОГ ПОЗВОЛЯЕТ ОЦЕНИТЬ ОБЪЁМ ДЫХАНИЯ  Просмотрен 77

 

Упражнение на подъём ног очень полезно для понимания некоторых тонких моментов Системного дыхания. Сделайте несколько повторов, поднимая ноги на вдохе, но при этом сразу же прекращайте движение, как только почувствуете, что набрали достаточно воздуха. Не обманывайте себя, не давайте ногам продолжать движение по инерции после того, как уже завершили достаточный вдох. Даже если вдоха не хватило на подъём ног до 90 градусов, остановитесь, на выдохе опустите ноги, а затем сделайте подъём ещё раз. Помните принцип Необходимой достаточности!

 

Со временем, выполняя это вводное упражнение, вы научитесь правильной координации дыхания и движения, что позволит увеличить степень расслабления. Также будут расти естественная полнота и объём дыхания. Впоследствии вы заметите, что с полным, естественным вдохом ноги будут заходить всё дальше и дальше за вертикальную ось, останавливаясь в точности тогда, когда вы вдохнете достаточно воздуха.

 

Используйте упражнение на подъём ног, чтобы научиться не напрягать своим вдохом плечи и внутренние органы. Как только почувствуете, что дошли до точки напряжения, тут же останавливаетесь: вы вдохнули уже достаточно. Получается, что лишнего напряжения нет, а объём воздуха при расслабленном вдохе максимален.

 

 

Предыдущая статья:ПОДЪЁМ НОГ: ВАС ПОДНИМАЕТ ДЫХАНИЕ Следующая статья:ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
page speed (0.0123 sec, direct)