Всего на сайте:
282 тыс. 988 статей

Главная | Спорт

УЧАЩЁННОЕ ДЫХАНИЕ В ПОЗИЦИИ НА СЕРЕДИНЕ ДВИЖЕНИЯ  Просмотрен 86

 

Выполняя подъём туловища, остановитесь где-то на середине движения или в любой другой точке траектории и удерживайте тело без движения. Как бы «зависнув» в этом месте, вы включаете учащённое дыхание (резкое, короткое дыхание из Главы 5, «Основные упражнения. Часть 1»). При выполнении отжиманий, приседаний, подъёмов тела и ног лучше всего «зависать» в положении 45 градусов, то есть на половине движения. Держать тело в этой точке труднее всего, потому что в таком положении сложно развить мышечные усилия и приходится задействовать сухожилия. Старайтесь как можно лучше расслабиться и вытягивать на вдохе боль, напряжение и усталость из напряжённых мест, а затем с выдохом выбрасывать их из себя. Это можно делать с использованием «учащённого дыхания» из раздела «Основные упражнения. Часть 1». Сохраняйте расслабление. По мере приобретения опыта вы сможете удерживать нужное положение довольно долго.

 

То же самое можно делать во время отжиманий. Делайте паузу на середине движения или стойте в верхнем положении. Можете отставить руки от себя на 45 градусов или держать их близко к телу.

 

 

 

Рисунок 6-в. Отжимание: удерживание среднего положения.

 

 

 

Предыдущая статья:ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА. ВАС ПОДНИМАЕТ ДЫХАНИЕ Следующая статья:ПОДЪЁМ НОГ: ВАС ПОДНИМАЕТ ДЫХАНИЕ
page speed (0.0137 sec, direct)