СОЕДИНЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ   57

Соединяющий дыхательный режим означает, что во время одного вдоха (или выдоха) выполняется сразу несколько движений. Этот режим можно применять ко всем упражнениям (отжиманиям, приседаниям и т.п.). Приступим к первому приседанию. Начинаем делать вдох и полностью приседаем вниз. Продолжаем вдыхать и поднимаемся. Иными словами, за один вдох вы совершаете движение и вниз, и вверх. Затем сделайте ещё одно приседание, те­перь уже на одном выдохе выполняя движение вниз-вверх. Не ускоряйте движение тела! Просто за один длинный и спокойный вдох (или выдох) полностью приседайте вниз-вверх. Если получилось плавно и равномерно, попробуйте осуществить два приседания (вниз-вверх и ещё раз вниз-вверх) на одном растянутом, равномерном вдохе. После этого — два приседания на одном спокойном, длинном и равномерном выдохе. Интересно, как далеко вы зайдёте в этом упражнении: сколько чётких и правильных приседаний сможете сделать на одном дыхании? Может быть, три, а может быть, больше?

В таблице ниже приведён пример упражнения, когда вы постепенно доходите до трёх приседаний на одном дыхании. Обозначение «Пауза / задержка» означает, что, как вариант, вы можете делать приседания и на задержке дыхания. Более подробно элементы упражнений на задержку дыхания будут разобраны в Главе 6. Но для начала вполне можно обой­тись без пауз и задержек между фазами вдоха и выдоха.