Всего на сайте:
282 тыс. 988 статей

Главная | Спорт

ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ  Просмотрен 53

 

Начнём с того, что прислонимся спиной к стене. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, носки вперёд. Мягко прижмите к стене затылок, спину и ноги. Теперь начинайте опускаться в этом положении, как было описано и изображено выше, и старайтесь не отрывать от стены затылок, спину и ягодицы, а пятки — от стены и пола. Когда опускаетесь, применяйте любой из приведённых выше режимов дыхания. Чтобы освоить приседания у стены, хорошо использовать один из простых, базовых режимов дыхания. Полностью выдохните остаточный воздух, опуститесь вниз на вдохе, сделайте короткую паузу, затем на выдохе поднимитесь вверх.

 

Есть и другой вариант этого упражнения. Повернитесь лицом к стене, как показано на рисунке 5-е. Поверните голову в сторону и прислонитесь к стене щекой, шеей, плечами, животом, бёдрами и ногами как можно плотнее. Приседая, старайтесь не разрывать с ней контакта. Скорее всего, во время приседания ягодицы будут отодвигаться от стены, но старайтесь свести это к минимуму.

 

 

 

Рисунок 5-е. Приседание лицом к стенке.

 

 

Теперь добавим приседания боком к стене. Полностью прислоните к стене правый бок с поднятой вверх рукой, прижав к стене внутреннюю часть плеча, предплечье, бедро и голень. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу (Рис. 5-ж). Когда опускаетесь вниз, держите спину вертикально и всё время сохраняйте контакт со стеной. Пятки от пола не отрываем, ягодицы подобраны. Повторите упражнение, касаясь стены левым боком. Освоив базовые приседания, попробуйте выполнить их с разными режимами дыхания, которые мы применяли во время отжиманий. В этом — замечательная особенность Системы: все дыхательные режимы применимы к любым упражнениям.

 

 

 

Рисунок 5-ж. Приседание боком к стене: нижнее положение.

 

 

  Внимание!   Все описанные выше дыхательные режимы, включая и те, что мы использовали для отжиманий, могут применяться и во время приседаний у стены в любом положении!  

 

 

Предыдущая статья:УЧАЩЁННОЕ ДЫХАНИЕ Следующая статья:СОЕДИНЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
page speed (0.0294 sec, direct)