Всего на сайте:
248 тыс. 773 статей

Главная | Спорт

МЕДЛЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ  Просмотрен 48

 

Вот одно из типичных «весёлых» упражнений в Системе! Вы можете сделать всего одно приседание (опуститься вниз и подняться вверх), но усложните себе задачу — двигайтесь очень-очень медленно!. Медленно считайте про себя или возьмите секундомер. Если решили считать, то для начала делайте упражнение на 20 счётов. На счёт «раз» начинайте двигаться вниз… 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 — здесь вы должны дойти до половины движения, но не останавливайтесь, продолжайте опускаться вниз медленно и плавно, без рывков… 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 — а сейчас вы должны уже полностью опуститься. После небольшой паузы начинайте подниматься аналогичным образом. Опять начинайте считать: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 — в этом месте вы ровно на половине — 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 — теперь вы опять стоите в полный рост!

 

Смысл упражнения в том, чтобы добиться постоянного равномерного движения, без рывков, заминок и ускорений. Это упражнение даёт очень хорошее ощущение времени и повышает чувствительность тела. Следует естественным образом достигнуть нижней точки на счёт 20, сохраняя плавность движения, не ускоряясь и не застревая на одном месте. Хорошо, когда счёт ведёт кто-то другой. Пытайтесь подстроить своё движение под счёт напарника, сохраняя плавность и спокойствие движения. Если приседаете в одиночку, сохраняйте их точно так же. Для того чтобы у вас получались медленные упражнения, нужно разобраться с ещё одним вопросом.

 

 

Предыдущая статья:ПРИСЕДАНИЯ: ВАС ПОДНИМАЕТ ДЫХАНИЕ Следующая статья:УЧАЩЁННОЕ ДЫХАНИЕ
page speed (0.0168 sec, direct)