Всего на сайте:
248 тыс. 773 статей

Главная | Спорт

ПРИСЕДАНИЯ: ВАС ПОДНИМАЕТ ДЫХАНИЕ  Просмотрен 55

 

Приседание — это опускание тела в вертикальном положении за счёт сгибания ног в коленях.

 

  Основное положение для приседаний:   Тело: спина полностью прямая. Руки: свешиваются вдоль тела за бёдрами. Ноги: на ширине плеч, пятки не отрываем.  

 

Спину всё время нужно держать вертикально: и когда поднимаетесь, и когда опускаетесь. Шея выпрямлена, смотрим вперёд. Руки на протяжении всего упражнения расслабленно висят вдоль тела. Ноги на ширине плеч, носки направлены вперёд. Подошвы и пятки от пола не отрываем.

 

  Внимание!   Возможно, опускаясь вниз, вам захочется наклониться вперёд. Чтобы избежать этого, вначале приседайте не слишком глубоко, ровно настолько, насколько сможете держать спину вертикально. Со временем вы естественным образом научитесь расслаблять бёдра и перестанете наклоняться.  

 

При работе мы используем принцип «Вести дыханием», то есть дыхание (вдох или выдох) начинается всегда чуть раньше, чем физическое движение (вниз или вверх). Все дыхательные режимы, которые мы применяли во время отжиманий (режимы полного дыхания, дыхания со сменой на середине движения и растянутого дыхания), действуют и во время приседаний. Существует множество дополнительных режимов дыхания, которые можно использовать во время приседаний или других упражнений. О них мы ещё поговорим в последующих главах.

 

 

 

Рисунок 5-г. Приседание:

начало движения.

 

 

 

 

 

Рисунок 5-д. Приседание:

нижнее положение.

 

 

 

Предыдущая статья:РАССЛАБЛЕНИЕ Следующая статья:МЕДЛЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ
page speed (0.0158 sec, direct)