Всего на сайте:
248 тыс. 773 статей

Главная | Спорт

РАСТЯГИВАЕМ ДЫХАНИЕ  Просмотрен 79

 

Тянуть дыхание — это значит распределять дыхательный цикл так, чтобы одного вдоха или выдоха хватило на одно движение. Опускаясь вниз, делайте плавный вдох и считайте «один», потом поднимитесь вверх на выдохе, — это тоже будет «один». Как вариант, поменяйте дыхательный режим: опускайтесь на выдохе — «один», поднимайтесь на вдохе — тоже «один».

 

Теперь, опускаясь вниз и делая плавный вдох, считаем до двух: 1, 2. И поднимаясь на выдохе, тоже считаем до двух: 1, 2. Продолжаем удлинять счёт и опускаемся на 1, 2, 3. Поднимаемся тоже на 1, 2, 3. Увеличиваем счёт (растягиваем само дыхание и замедляем соответственно движение) настолько, насколько это возможно. При этом соблюдаем принцип Симметрии. Вот что это значит. Допустим, вы дошли до того, что опустились вниз на 1,2, 3, 4, 5, 6, 7 и поднялись тоже на 7 счётов. Теперь начинаем укорачивать счёт. Опускаемся на 6 счётов, поднимается тоже на 6, затем на 5 вниз — на 5 вверх, на 4 вниз — на 4 вверх и так далее, вплоть до завершения упражнения на 1 счёт вниз, на 1 вверх. Здесь очень важно, чтобы растянутое дыхание точно совпадало с движением тела, которое делается плавно, медленно и без рывков. То есть с увеличением счёта нужно всё больше и больше растягивать дыхание, соответственно замедляя и движение тела (вниз и вверх).

 

  Внимание!   Растягивая дыхание, не жадничайте при вдохе! Повторно разберите принцип Необходимой достаточности (Глава 3): крайне важно понимание того, сколько воздуха нужно вдыхать для каждого конкретного движения.  

 

В таблице, приведённой ниже, даётся одна из возможных схем данного упражнения. Конечно, могут быть и другие варианты. Например, вы можете опускаться на выдохе, вместо того чтобы делать это на вдохе, как показано в таблице. Кроме того, можно доходить до большего или меньшего счёта. Лучше всего придерживаться определённой симметрии. То есть, добравшись до верха этой своеобразной пирамиды (например, до 7, как указано в таблице), начинаете спускаться вниз: 6, 5, 4, 3, 2 — и заканчиваете на единице, как и начинали.

 

  Растягиваем дыхание: пример  
ДЫХАНИЕ ДВИЖЕНИЕ СЧЁТ
Вдох Вниз
Выдох Вверх
Вдох Вниз 1 2
Выдох Вверх 1 2
Вдох Вниз 1 2 3 4 5 6 7
Выдох Вверх 1 2 3 4 5 6 7
Вдох Вниз 1 2
Выдох Вверх 1 2
Вдох Вниз
Выдох Вверх

.

 

 

Предыдущая статья:РЕШИМОСТЬ Следующая статья:РАССЛАБЛЕНИЕ
page speed (0.0511 sec, direct)