Всего на сайте:
248 тыс. 773 статей

Главная | Спорт

ОТЖИМАНИЯ: ВАМИ ДВИЖЕТ ДЫХАНИЕ  Просмотрен 135

 

Отжимание — это любое движение, в результате которого вы поднимаетесь от земли из упора лёжа, вытянув полностью своё тело, в основном за счёт разгибания рук. Здесь очень много вариантов, но следующие основные принципы обеспечивают правильность выполнения всех видов отжиманий.

 

Спина должна быть ровной, и если положить на позвоночник прямую жердь, то она должна прилегать плотно на всём протяжении от ног до затылка. Не прогибайтесь в середине туловища и не горбитесь; голову держите ровно, не задирая слишком высоко, но и не опуская слишком низко; не провисайте в коленях. Упор либо на кулаки, либо на ладони. Если вы встали на кулаки, то равномерно распределите свой вес по поверхности костяшек всех пальцев, при этом не гните кисти ни внутрь, ни наружу. Ноги можете поставить вместе, опираясь на основания пальцев ног; или, чтобы усложнить задачу, одну ногу закиньте на другую, опираясь на пальцы только одной ступни.

 

 

  Основное положение для отжиманий.   Тело: абсолютно ровное. Руки: упор на кулаки или на ладони. Ноги: стоят рядом или одна закинута за другую.  

 

 

 

Рисунок 5-а. Отжимание: исходное положение.

 

 

Плавно опускайтесь вниз, остановитесь только перед тем, как грудь коснётся пола. Также в одном темпе, равномерно и спокойно, за счёт дыхания, поднимите всё тело как единое целое в исходное положение.

 

 

 

Рисунок 5-б. Отжимание: нижнее положение.

 

 

Когда отжимаетесь, следите за расслаблением мышц лица, шеи и плеч от начала до конца движения.

 

 

Предыдущая статья:Михаил Рябко Следующая статья:РЕШИМОСТЬ
page speed (0.0198 sec, direct)