Всего на сайте:
183 тыс. 477 статей

Главная | Спорт

Виды физических нагрузок, их интенсивность  Просмотрен 29

Доклад

по физической культуре

 

 

Подготовила: Моисеева Алена

студентка группы ДП-31

Проверила: Волкова. М. В

 

Тамбов

 

 

Существует четыре вида физических нагрузок:

- анаэробные

- аэробные

- комбинированные

- гимнастические

 

Анаэробные физические нагрузки тренируют силовую выносливость, предполагают высокую физическую нагрузку в течение короткого промежутка времени без перемещения тела.

Такие нагрузки проходят в анаэробной зоне, в которой потребность в кислороде больше, чем его потребление. Статические нагрузки, длящиеся более 10 сек, сопровождаются резкими перепадами артериального давления: при подъеме тяжести снижается приток крови к сердцу и, следовательно, сердечный выброс, быстро падает систолическое давление и повышается диастолическое. После прекращения занятий увеличиваются приток крови и систолическое давление, падает диастолическое. Силовые упражнения, особенно на удержание больших тяжестей, способствуют увеличению размеров мышц, но при этом снижают их эластичность.

Анаэробные тренировки могут быть рекомендованы для молодых здоровых мужчин обязательно в сочетании с упражнениями, развивающими общую выносливость и аэробные способности. Например, чередование силовых упражнений с бегом. Статические нагрузки не рекомендуются людям после 40 лет. Для поддержания мышечного тонуса безопасны упражнения с умеренным отягощением , удерживая сокращение мышц не более 5 сек.

Аэробныефизические нагрузки тренируют общую выносливость, характеризуются нагрузками на большинство основных групп мышц. Это, прежде всего, ходьба и бег. Также отличными аэробными нагрузками являются плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, игра в теннис, занятия ритмической гимнастикой, аэробикой и другими подобными упражнениями.

Оптимальная продолжительность аэробной нагрузки 20—30 мин позволяет достичь состояния, когда организм работает эффективно, а сердце и легкие полностью удовлетворяют потребность всех органов в кислороде.

Комбинированныефизические нагрузки развивают общую и скоростную мышечную выносливость — это смешанный вид, в котором сочетаются аэробные и анаэробные нагрузки. Эти нагрузки могут быть рекомендованы хорошо подготовленным людям, которые ранее тренировались в аэробном режиме.

Гимнастические упражнения тренируют гибкость и эластичность мышц , ловкость, координацию движений, осанку, мышечный тонус.

Выбор типа нагрузки зависит от возраста, состояния здоровья и личных предпочтений: выбирайте такой вид физических тренировок, который при обеспечении аэробного эффекта приносит больше удовольствия.

Предыдущая статья:Герои не знаю препятствий Следующая статья:Вред физических нагрузок в большом спорте
page speed (0.041 sec, direct)