Всего на сайте:
183 тыс. 477 статей

Главная | Медицина, Здоровье

Оцениваем Вашу физическую форму  Просмотрен 24

Если Вы чувствуете, что Ваша тренированность невысока, можно воспользоваться самым простым тестом. Поднимитесь не быстро на 4-й этаж. Измерьте пульс. И по таблице 1 определите уровень своей подготовленности.

Таблица 1

Ваш уровень подготовленности Пульс
Отличная < 100
Хорошая 100-120
Посредственная 120-140
Плохая > 140

Если Вы чувствуете себя достаточно уверенным, можно проверить Вашу степень подготовленности по наиболее известному тесту – 12-ти минутному тесту Купера. Оценивается расстояние, проходимое в быстром темпе за 12-минут, и в зависимости от возраста и пола определяется Ваша степень подготовленности (табл.2).

Таблица 2

Степень физической подготовленности Расстояние (км), проходимое за 12 мин      
Возраст       
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 > 60  
Очень плохая муж <2.1 <1.95 <1.9 <1.8 <1.65 <1.4
жен <1,6 <1,55 <1,5 <1.4 <1.35 <1.25
Плохая муж 2.1-2.2 1.95-2.1 1.9-2.1 1.8-2.0 1.65-1.85 1.4-1.6
жен 1.6-1.9 1.55-1.8 1.5-1.7 1.4-1.6 1.35-1.5 1.25-1.35
Удовлетвори муж 2.2-2.5 2.1-2.4 2.1-2.3 2.0-2.2 1.85-2.1 1.6-1.9
тельная жен 1.9-2.1 1.8-1.9 1.7-1.9 1.6-1.8 1.5-1.7 1.4-1.55
Хорошая муж 2.5-2.75 2.4-2.6 2.3-2.5 2.2-2.45 2.1-2.3 1.9-2.1
жен 2.1-2.3 1.9-2.0 1.8-2.0 1.7-1.9 1.7-1.9 1.6-1.7
Отличная муж 2.75-3.0 2.6-2.8 2.5-2.7 2.45-2.6 2.3-2.6 2.1-2.4
жен 2.3-2.4 2.1-2.3 2.1-2.2 2.0-2.1 1.9-2.0 1.7-1.9
Превосходная муж >3.0 >2.8 >2.7 >2.6 >2.5 >2.4
жен >2.4 >2.3 >2.2 >2.1 >2.0 >1.9
       

Если Вам трудно точно измерить расстояние и уровень подготовленности не высок, можно использовать степ-тестом Кэрша. Найдите скамейку высотой, согласно таблице 3.

 

Таблица 3.

Ваш рост, см Высота скамейки, см
150-160  
161-167  
168-175  
176-184  
выше 184  

В течение 3 минут поднимайтесь и спускайтесь с этой скамейки. Теперь измерьте Ваш пульс и по таблице 4 определите Вашу физическую форму (А.В. Сахно, А.С. Чубуков, 1990).

Таблица 4.

Оценка подготовленности Возраст  
18-26 27-60  
Пульс, уд/мин   
Превосходная   
Отличная 74-82 75-83
Хорошая 83-90 84-92
Удовлетворительная 91-100 93-103
Посредственная 101-107 104-112
Плохая 108-114 113-121
Очень плохая   

Теперь, когда Вы определили степень своей подготовленности, отложите на Вашем «профиле здоровья» рис.1 баллы, согласно таблице 5.

Таблица 5.

Ваша физическая форма Баллы
Превосходная  
Отличная  
Хорошая  
Посредственная  
Плохая  
Очень плохая  

Отложите полученные очки горизонтальным столбиком против надписи «физическая форма» на заготовке рис.1. Так мы получили первую из шести оценок вашего здоровья.

Предыдущая статья:Как тренировать технику чтения Следующая статья:Оцениваем Ваше питание
page speed (0.0351 sec, direct)