Всего на сайте:
183 тыс. 477 статей

Главная | Спорт

Фастфуд, чипсы, сладкую газировку  Просмотрен 45

План питания.

Количество приемов пищи может варьироваться, но предпочтительней 3-5 раз в день.

 

1. Первый прием пищи обязательно должен быть. Если вы не хотите есть – можно выпить стакан воды комнатной температуры, но желательней, чтобы завтрак был сытным и включать в себя сложные углеводы, чтобы обеспечить длительное насыщение: например:

  • Овсяная каша 5 столовых ложек с грецкими орехами и фруктами
  • Омлет из 2 яиц с брокколи, морковью и томатами
  • Тост с индейкой, салатным листом и натуральным йогуртом

2. Второй прием пищи это перекус. Здесь могут быть:

  • Фрукты
  • Несладкие нежирные йогурты
  • Сендвич с курицей
  • Свежий салат
  • 2 хлебца

 

3. Третий прием пищи - обед. Идеальная формула:

Ø кусочек мяса или рыбы, салат из овощей/тушеные овощи, заправленные маслом, любая крупа/макароны/картофель. Например:

  • запечённое куриное филе, макароны, салат из огурца, помидора, брынзы, заправленный растительным маслом
  • отварная говядина, рис, капустный салат
  • котлеты на пару, булгур, капустный салат

Примечание: жарить можно, но без масла, либо смазав кулинарной кистью сковороду, тушить, запекать, варить; мясо может быть любое, кроме жирной свинины; супы есть можно(на овощном бульоне, на воде, на 2 бульоне из птицы).

3. Четвертый прием пищи это перекус. Здесь могут быть:

  • Фрукты
  • Несладкие нежирные йогурты
  • Сендвич с курицей
  • Свежий салат
  • 2 хлебца

4. Пятый прием пищи - ужин. Он должен быть за 3 часа до сна, но не ранее!
Идеальная формула:

Ø кусочек мяса или рыбы, салат из овощей/тушеные овощи, заправленные маслом, любая крупа. Например:

  • рыба(хек), пюре из картофеля, свежая зелень
  • отварная говядина, рис, капустный салат
  • запеченный хек, отварная гречка, свежий салат(помидоры, огурцы, любая зелень, растительное масло).

Если голодно перед сном– можно выпить стакан 1% кефира перед сном, или съесть 1 яйцо или овощной салат.

  1. Стараемся ограничить до минимума:

фастфуд, чипсы, сладкую газировку

-фруктовые соки(свежевыжатые/пакетированые)

Предыдущая статья:Электробезопасность при работе за компьютером Следующая статья:Глазированные сырки, творожная масса, сладкие йогурты
page speed (0.0121 sec, direct)