Всего на сайте:
183 тыс. 477 статей

Главная | Спорт

Основные группы мышц, прорабатываемые в силовых классах аэробики.  Просмотрен 51

Положительное влияние силовых тренировок на организм человека.

* Укрепление ОДА (мышц, связок, сухожилий)

* Улучшение силовых функциональных показателей (сила, выносливость мышц)

* Улучшение метаболизма (нормализует вес)

* Увеличение содержания минеральных веществ в костях Сокращение риска заболевания остеопорозом

* Отличный внешний вид и физическая форма (осанка, мышечный рельеф, физическая активность)

* Уменьшение повышенного давления у людей с гипертонией

* Сокращение риска заболевания сахарным диабетом *

Стабилизация уровня липидов в крови

* Сокращение риска травматизма

* Улучшение качества жизни

* Развитие самоуважения, повышение самооценки.

Виды силовых упражнений.

Упражнения общего воздействия - базового воздействия – задействовано 2\3 мышечных групп. Включается активная работа с-с-с, увеличиваются энергозатраты (приседания, становая тяга, жим лежа).

Регионального воздействия - От 1\3 до 2\3 мышц. Сердечно – сосудистая и дыхательная системы меньше задействованы.

Локального воздействия – 1\3 мышц. Акцент на локальную проработку определенной мышечной группы (изолирующие)

Основные группы мышц, прорабатываемые в силовых классах аэробики.

 

1. Верхняя часть тела:

- широчайшие мышцы спины, трапеция и ромбовидная

- грудные мышцы

- дельтовидные мышцы (передний, средний и задний пучки)

- бицепс

- трицепс

 

2. Нижняя часть тела:

- мышцы поясницы (разгибатель позвоночника)

- мышцы живота

- ягодичные мышцы

- мышцы передней поверхности бедра

- мышцы задней поверхности бедра

- приводящие мышцы бедра

 

 

Мышечная система.

Предыдущая статья:Физиологические проблемы ВИЧ-инфицированных пациентов. Основы сестринского ухода Следующая статья:Мышцы спины
page speed (0.0701 sec, direct)