Всего на сайте:
236 тыс. 713 статей

Главная | Медицина, Здоровье

Эффективных способов борьбы с осенней хандрой  Просмотрен 441

Запасайтесь энергией и поднимайте себе настроение

Дни становятся всё короче, а ночи холоднее, и с этим фактом трудно бороться даже заядлым оптимистам. Не дайте осенней хандре охватить вас!

«Осенняя хандра» характеризуется подавленностью, отсутствием мотивации и энергии, то есть теми качествами, от которых страдают многие из нас в холодное время года. Но существует много способов профилактики и борьбы с хандрой, к которым вы можете прибегать каждый день.

Занимайтесь спортом

Как будто нам ещё нужны причины для занятий спортом! Упражнения нужны нам не только для того, чтобы оставаться в форме и поддерживать нужный вес. Они также помогают нам освобождаться от ежедневного стресса. Эффект от особенно хорошей тренировки может длиться несколько часов. Вы наберётесь энергии на весь день и улучшите обмен веществ. Во время занятий спортом в мозг выбрасываются те особые «хорошие химические вещества», которые улучшают наше настроение.

Питайтесь правильно.

«Что» и «когда» вы едите оказывают большое влияние на ваше настроение. Старайтесь не есть продукты из бакалейного отдела магазина (например, белый хлеб, рис или сахар). В этих продуктах не хватает именно тех питательных веществ, в котором нуждается ваше тело. К тому же они лишают вас энергии и отрицательно влияют на ваше настроение, вызывая чувство подавленности, отсутствие внимания и переменчивое настроение.

Добавьте в свой рацион сложные углеводы (цельнозлаковые продукты, бурый рис, овощи, фрукты) и не забывайте выпивать 8 стаканов воды в день. Эти полезные продукты станут источником полезных питательных веществ для вашего организма, а также стабилизируют уровень сахара в крови и наполнят вас энергией.

Проводите больше времени на солнце.

Все знают, что мы получаем витамин D из солнечных лучей. Но все ли знают, что солнце может улучшить наше настроение? В осенние и зимние месяцы дни становятся короткими и более тёмными, и многие проводят больше времени дома из-за холодной погоды. Отсутствие солнечного света вызывает чувство подавленности, а люди даже не понимают почему!

Так же, как и во время занятий спортом, время, проведённое на солнце, вызывает выброс в мозг нейротрансмиттеров, которые влияют на наше настроение. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.

Не задергивайте шторы днём, чтобы как можно больше света проникало в комнаты. В помещениях старайтесь сидеть ближе к окну. Поменяйте обычные лампочки в доме на люминесцентные, которые обладают эффектом «дневного освещения» и могут влиять на ваше настроение точно так же, как и настоящий солнечный свет.

Помните о здоровом образе жизни.

Недавнее исследование установило связь между депрессией и здоровыми привычками. Женщины со здоровым образом жизни (регулярно занимаются спортом, не курят и т. д.) гораздо реже страдают от депрессии, чем женщины, не заботящиеся о себе. И хотя исследование проводили только на женщинах, скорее всего, такие же результаты будут и среди мужчин.

Избегайте алкоголя.

Иногда кажется, что долгими осенними вечерами нечего больше делать, кроме как выпить стакан вина или бутылочку пива. Кроме того, многие пьют алкоголь, когда чувствуют себя подавленно. На самом деле, алкоголь — это самый настоящий депрессант, который отрицательно влияет на ваше настроение. Так что откажитесь от алкоголя, если ты уже чувствуешь себя подавленно.

Многие привыкли выпивать небольшое количество алкоголя, но чрезмерное потребление (то есть больше 5 порций за один вечер) не принесёт ничего, кроме вреда. На следующее утро вы будете чувствовать себя усталыми, подавленными, а это может отразиться на многих аспектах вашей жизни. Ваше настроение только ухудшится, а уровень энергии понизится в разы.

Балуйте себя.

Когда мы знаем, что нас ждёт что-то приятное, мы никогда не теряем мотивацию. Если вы запланируете что-то интересное и захватывающее, ваше настроение улучшится, пока вы будете ждать это событие. Запланируйте поездку на выходные, поход в спа салон, вечеринку (но только помните о пункте № 5), поход в ночной клуб — всё, что вам интересно!

Расслабьтесь.

Вы заняты! Работа, учёба, семья, друзья, встречи – даже если вам нравится быть занятой, вы всё равно нуждаетесь в небольшом отдыхе. Не бойтесь отказываться от дополнительных нагрузок (например, заменить коллегу на работе или устроить дискотеку для одноклассников дочки).

Старайтесь проводить несколько минут в день, ничего не делая.

Почитайте книгу или журнал, выспитесь на выходных, ложитесь спать пораньше, займитесь медитацией или запишитесь на йогу. Отдых и релаксация, особенно в виде занятий йогой, помогут вам снять напряжённое состояние и наполнят вас умиротворенной энергией. Умственные упражнения, типа медитации или положительного настроя, уберегут вас от депрессии.

Наслаждайтесь временем года.

Вместо того, чтобы сидеть дома, пережидая окончания сезона, воспользуйтесь всеми развлечениями, которые он может предложить. Наслаждайтесь ими, пока можете, ведь они доступны нам только в течение нескольких месяцев. Активные занятия сделают вас энергичными. А если вы будете относиться к осени и зиме положительно, ваше настроение всегда будет хорошим.

Социализируйтесь.

Не забывайте о своих друзьях, близких, соседях и коллегах. К кому ещё вы можете обратиться за помощью, когда грустите? Всегда помните о тех людях, которые готовы вам помочь, и не стесняйтесь просить их приободрить вас в минуты подавленности. Даже такие простые вещи, как телефонный звонок, разговор ни о чём в обеденный перерыв, смешное письмо по электронной почте способны творить чудеса.

Высыпайтесь.

В холодное время года всем хочется спать побольше. Но иногда у нас накапливается столько дел, что нам приходится жертвовать именно здоровым сном. Всё, что вам нужно, чтобы получить необходимое время для отдыха - это контроль за временем и немного самодисциплины. Помните, что в сутки необходимо спать 7-8 часов, и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом вы нормализуете свой сон и поднимите уровень энергии. Но старайтесь не спать более 12 часов, ведь долгий сон может стать причиной усталости с самого утра. Не забывайте и о дневном сне. Вы можете вздремнуть всего на 10-30 минут, и вы будете полны энергии до конца дня.

 

Предыдущая статья:Как похудеть быстро? А как безопасно? Следующая статья:Питание для мозга
page speed (0.2523 sec, direct)