Всего на сайте:
148 тыс. 196 статей

Главная | Медицина, Здоровье

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ  Просмотрен 178

Тревога лишает нас энергии, уверенности и радости жизни. Однако существуют психологические техники, помогающие справляться с этим состоянием.

Боюсь, но не знаю чего... Психологи называют это состояние свободно плавающей тревогой.

Человек постоянно испытывает внутреннее напряжение, страх, но не может понять, что конкретно его беспокоит. Женщины обычно говорят в таких случаях: «Меня всю трясёт, сама не знаю почему».

Что делать? Врага надо знать в лицо. Поэтому, прежде всего, нужно вычленить, что именно является причиной вашего беспокойства. Для этого можно воспользоваться техникой автоматического письма. Сядьте в спокойной обстановке за стол, положите перед собой ручку и лист бумаги. Задайте себе вопрос: «Что меня беспокоит?» И ждите ответа. Как только в голове появится мысль, слово, тут же откройте глаза и запишите. Продолжайте, пока не получите 5 — 10 ответов. Поняв причину тревоги, вы уже можете сделать что-то для её устранения.

Тревога за детей свойственна в основном женщинам. Таким «сумасшедшим» матерям надо каждую минуту знать, где её ребёнок, чем он занят, не подвергается ли какой-нибудь опасности.

Ни матери, ни ребёнку от такой тревоги не бывает хорошо.

Что делать? Если вы тревожитесь за подростка, который в назначенный час не возвращается домой, подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас: позвонить ему на мобильный телефон, связаться с родителями его друзей. Если это невозможно, то самое главное — запретить себе фантазировать на страшные темы. Существуют наблюдения, что, воображая всевозможные несчастья, мы привлекаем их в жизнь. Поэтому каждый раз, когда в голове возникают страшные мысли, посылайте своему ребёнку или близкому человеку позитивные ожидания и хорошие представления.

Здесь и сейчас. С тревогой лучше справляться на дальних подступах, когда она только-только зарождается. Но если это состояние уже возникло, то существуют два противоположных приёма.

Первый — запретить себе демонстрировать тревогу: нервно ходить, курить, заламывать руки, бесконечно говорить о том, что вас беспокоит.

Второй способ — делать всё наоборот: назначьте себе «час тревоги», допустим, с 3 до 4 часов дня.

И тут уж изо всех сил старайтесь: пугайте себя, фантазируйте на страшные темы, представляйте всё самое ужасное. Как ни странно, когда мы заставляем себя что-то чувствовать, эти ощущения быстро уходят.

А вообще, лучшая профилактика тревоги — это развитие у себя чувства благодарности за то, что мы имеем здесь и сейчас.

И тут может помочь одна очень странная техника. Если в голове у вас одни мрачные мысли, найдите в своем окружении какое-нибудь красивое растение, или здание, или вещь. И мысленно пошлите ему свое восхищение. А потом воспримите от него, этого предмета, слова благодарности. При всей кажущейся нелепости этот приём очень хорошо помогает. Он возвращает нас в сегодняшний день, в «здесь и сейчас»

 

ТРУДНОСТИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ДЕТЯМ НА «ХОРОШО» И «ОТЛИЧНО»

РЕБЁНОК ПОСТОЯННО ПРОПУСКАЕТ БУКВЫ В ПИСЬМЕННЫХ РАБОТАХ

Это может происходить оттого, что у него плохо развит фонематический слух. Бывает, достаточно пару педель позаниматься с ребёнком: разложить слово на буквы, а буквы на звуки. Предложите ему текст, где надо вычеркивать только буквы а (делайте это задание на время, придумайте систему поощрения). А может быть, ваше чадо слишком темпераментное и вечно спешит? Таких детей нельзя воспитывать по принципу «сделал дело — гуляй смело»: будет сделано быстро и плохо. Лучше уж как следует погулять, а потом уже браться за работу.

РЕБЁНОК ДЕЛАЕТ МАССУ ОРФОГРАФИЧЕСКИХ ОШИБОК

По статистике, этим дефектом больше страдают дети, пошедшие в школу с шести лет, не достигнув школьной зрелости, то есть с плохо развитым логическим мышлением. Попробуйте поделать с ребёнком упражнения на классификацию и обобщение предметов (например, попросите разложить предметы на группы по заданному признаку — все круглые, все мягкие, все имеющие углы или необходимые для повседневного пользования). Это сформирует у него умение применять правила к конкретной ситуации.

ПОСТОЯННАЯ ГРЯЗЬ В ТЕТРАДИ

Скорее всего, у ребёнка проблемы с тонкой моторикой, как говорят психологи. Неразвитая правая рука — сегодняшний бич каждого третьего первоклассника. Включите в режим дня занятия лепкой из пластилина, распутывание и завязывание узелков, раскрашивание мелких рисунков и обведение по контуру.

Через месяц тетради ребёнка будут выглядеть вполне сносно.

ОХ, УЖ ЭТА МАТЕМАТИКА

Способность решать задачи по математике — лакмусовая бумажка развития общего интеллекта ребёнка, его образного мышления. Попробуйте оживить каждую задачу или пример. Если это упрощает решение, поиграйте в ассоциации (предложите описать какой-либо предмет через ассоциации: на какое животное, растение он похож, какой у него характер, настроение и т. д.). Такие игры очень хорошо стимулируют решение математических задач. Если же через месяц результат нулевой, обратитесь к психоневрологу. Возможно, у ребёнка лёгкая задержка психического развития, и нужна дополнительная стимуляция.

ТРУДНОСТИ УСТНОГО СЧЁТА

Чаще всего они бывают при несформированном представлении о числовом ряде и понятиях «больше-меньше». Вырежьте из бумаги длинную полоску и напишите на ней цифры от 1 до 100. Десятки выделите красным. Вы загадываете число, указывая рамки, где его можно искать, скажем, «больше 25, но меньше 50». Ребёнок ищет нужное число, глядя па подготовленную полоску с цифрами, задавая вопросы: «Это число больше 30? Меньше 40?» и т. д. После освоения числового ряда от 1 до 100 полоску уберите и продолжайте игру уже в уме. Через месяц трудности устного счета должны полностью исчезнуть.

В ОДНО УХО ВЛЕТЕЛО...

Тренируйте внимание постоянно. Ребёнок закрывает глаза и описывает все предметы, которые есть у него на столе, висят на стенах квартиры и т.

д. Ежедневно давайте ребёнку задания на день, например, наблюдать, какого цвета одежда у учителей, какими ручками пишут его одноклассники, какие деревья растут у дома и т. д. Учите ребёнка переключать своё внимание (поучите сначала географию, потом немного займитесь математикой, затем русским, вернитесь к географии и математике). Невнимательность часто бывает связана с тем, что ребёнок не привык к усилиям и выполняет только те задания, которые ему интересны. Это проблема в основном домашних детей, пошедших в школу в шестилетнем возрасте. Приучайте ребёнка делать не только приятное, по и то, что нужно.

РЕБЁНОК ПЛОХО ИЗЛАГАЕТ СВОИ МЫСЛИ

По тому, как и что ребёнок говорит, можно узнать практически всё о семье, где он воспитывается, ведь речь — это зеркало человеческих отношений. Купите ребёнку любимые сказки и рассказы, записанные на аудиокассете, и давайте слушать перед сном. Речевые конструкции лучше всего усваиваются с устной речи. Если взять за правило такие прослушивания, то очень быстро ребенок научится говорить красиво и правильно. Если же, кроме «залазь», «положь», «э-э-э...» и «ну вот», он больше ничего не слышит, что вы от него хотите? Научите ребёнка раскладывать материал на фрагменты по причинно-следственному признаку, выделять главное, писать конспект, составлять план и ему следовать.

РЕБЁНОК - ВАНЬКА-ВСТАНЬКА

Лучшее средство от болтовни, вертлявости, скакания, ёрзанья на уроках — это щадящий режим и отдых. Дети, которые так мешают учителю на уроках, как правило, имели в раннем детстве неврологические проблемы — повышенный мышечный тонус, минимальную мозговую дисфункцию, повышенное внутричерепное давление. Они здоровы, но нуждаются в особом подходе. Если вы обеспечите своему шалуну стабильный режим дня (умеренные нагрузки и отдых, не допускайте просиживания перед телевизором или компьютером, проследите, чтобы он дышал свежим воздухом и правильно ел), то записей в дневнике типа «скакал на уроке» будет значительно меньше.

РЕБЁНОК КОММЕНТИРУЕТ ПОВЕДЕНИЕ И ОЦЕНКИ УЧИТЕЛЯ

Дети, которым пишут замечания из серии «хамит-дерзит», на самом деле могут переносить на учителя функцию матери. Не ругайте ребенка, а объясните, как надо вести себя с учителем, и немного ужесточите свою систему воспитания. Возможно, она грешит попустительством.

ТЯНЕТ РУКУ, А НЕ ЗНАЕТ, РВЁТСЯ В БОЙ, НО МОЛЧИТ

Дети, которые ведут себя таким образом, часто имеют низкую самооценку. Хвалите ребёнка, не скупитесь на слова и поцелуи, планируйте только успех, а не неудачи.

 

Предыдущая статья:КАК СПРАВИТЬСЯ С БУКЕТОМ БОЛЕЗНЕЙ Следующая статья:КОВАРНЫЙ КОНЪЮНКТИВИТ
page speed (0.0447 sec, direct)