Всего на сайте:
166 тыс. 848 статей

Главная | Спорт

Лодочка на спине.  Просмотрен 160

Занятие 1 .сидячий цикл.

Ползалки.

Колобок.Выполнять на каждом занятии. Выполняется на протяжении всего курса. Если легко и правильно, то дополнить «Колобком с руками за головой». Колени тянуть к груди. Колени и стопы одной ноги прижимать к другой (валик). Катиться по прямой. Плечом и бедром переворачиваться одновременно. Ноги не скрещивать.

 

Бревно.

(начинать на спине, вращаться за счет корпуса) «Растягиваться как струна». Вытягиваться в коленях локтях Вытягивать мыски, пальцы рук. Пальцы рук вместе. Не прогибаться во время вращения. В положении «на спине» - руки и голова прижаты к полу, во время вращения руки – на линии ушей. Ноги не скрещивать. Чтобы ровно катиться, нужно подтягивать ноги вперед когда находишься на боку лицом в сторону вращения.

 

 

Растяжки.

Лодочка на спине.

Выполняется на протяжении всего курса. (по началу можно задавать ребенку высоту расположения ног, поставив в нужном положении руку и давая инструкцию: Тянись к моей ладони»). Выполнять полностью под счет.

Если не получается:

1. поднимать и удерживать только верхнюю часть, т.е. ноги на полу;

2. параллельно выполнять верхний и нижний пресс.

Выполняя верхний пресс, корпус поднимать ровно, не извиваться Выполняя нижний пресс, упираться ладонями в пол, поднимать и опускать ноги медленно (не бросать их на пол). Не прогибаться в пояснице (т.к. задача, чтобы заработал пресс, а не чтобы нагрузка шла на позвоночник). Распрямлять колени, локти. Руки на линии ушей Руки параллельны друг другу, не расходятся!Вытягивать мысок и пальцы руки. Для увеличения времени удержания можно использовать следующие средства:

  1. дома - вдохновение (напр., 1 дополнительный счет – один М&М'S)
  2. на занятиях – соревнование

 

Предыдущая статья:Мотивация государственных служащих Следующая статья:Тук -тук колено локоть
page speed (0.0916 sec, direct)