Всего на сайте:
210 тыс. 306 статей

Главная | Спорт

Комплекс № 1. Тренировку блоков проводить из обычной стойки: ноги на ширине плеч, ст..  Просмотрен 305

Тренировку блоков проводить из обычной стойки: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки согнуты и сжаты в кулак пальцами вверх (нижний рис. А):

  • с шагом вперед правой ногой, перенести на нее вес тела, поднять левый кулак на уровень головы (ладонь повернута к себе, большой палец обращен наружу) — наружный блок (рис. Б);
  • опустить левый кулак, поворачивая его на 90° вокруг своей оси (большой палец внутрь) — нижний блок (рис. В);
  • поднять левый кулак, поворачивая его в обратном направлении (ладонь повернута к лицу), на высоту лба, так, чтобы предплечье защищало голову — внутренний блок (рис. Г);
  • поднять предплечье левой руки вверх–налево (большой палец вниз) — верхний блок (рис. Д), вернуться в исходное положение и повторить все движения правой рукой.

Блоки выполнять на каждый шаг.

После изучения блоков, их совершенствование проводится в сочетании с ударами. Партнеры в парах отрабатывают различные комбинации ударов и блоков. Обстановка в процессе тренировочных схваток постепенно наращивается и усложняется.

Простейший тренировочный бой (удар–защита) состоит из трех атак рукой или ногой, защиты от них, вслед за чем сразу же следует контратака (партнеры меняются ролями). Все действия выполняются многократно в движении, акцентируя внимание на работу рук и ног в атаке и защите (нижние рис. А, Б).

  • А — три прямых удара в корпус (поочередно левой–правой–левой), три защиты предплечьями рук (внутренний блок), контратака (партнеры меняются ролями);
  • Б — три боковых удара ногой (поочередно правой–левой–правой), три защиты предплечьями рук (внешний блок), контратака.

Выполнить каждым партнером 8–10 раз.

Более сложный вид тренировочной схватки включает действия: удар–защита–удар (нижние рис. А, Б).

А — прямой удар в голову, защита предплечьем, ответный прямой удар в солнечное сплетение;

Б — боковой удар ногой, нижний блок предплечьем, ответный прямой удар в поясницу.

В каждой схватке партнеры меняются ролями, повторяя действия 6–8 раз.

В дальнейшем условия проведения схваток еще более усложняются. Военнослужащий стоит спиной к противнику, по сигналу руководителя поворачивается кругом и отражает нападение (в зависимости от удара противника проводит соответствующую защиту и ответный удар) (нижний рисунок).

1. противник готовится к атаке с тыла;

2. блокировать его руку верхним блоком, захватить запястье руки противника и дернуть на себя;

3. обозначить прямой удар кулаком в подреберье.

Меняясь ролями, повторить схватку 6–8 раз каждым партнером.

Различные варианты тренировочных схваток даны в поурочной программе.

Психологическая готовность к встрече с противником в рукопашной схватке зависит от веры воина в свои силы.

Военнослужащий, умеющий и не боящийся применять приемы рукопашного боя, в любой, самой сложной обстановке будет стремиться сблизиться с противником и обезвредить его в единоборстве. Это качество вырабатывается во время учебно-тренировочных схваток с одним, а в последующем с двумя и более партнерами (нижние рис. 1–5).

1. один из партнеров держит военнослужащего сзади за руки, второй — захватил его одной рукой за одежду на груди, а другой рукой замахнулся для удара;

2. рывком поднять оба локтя вверх и правым локтем обозначить удар в солнечное сплетение партнеру сзади, другой рукой блокировать возможный удар партнера спереди;

3. быстро сделать шаг вперед правой ногой, затем левой — шаг назад с поворотом на 180° против часовой стрелки, не меняя положения верхней части тела, обозначить удар локтем правой руки в солнечное сплетение партнеру спереди;

4. нанести другому партнеру удар левой ногой в промежность;

5. ему же нанести локтем правой руки удар в подбородок.

Повторить 4–6 раз каждым партнером.

1. партнеры захватили военнослужащего с 2-х сторон за кисти рук (нижний рисунок).

2. развернуться на левой ступне влево и с наклоном корпуса влево обозначить удар ногой в левый бок партнера. При этом не пытаться выдернуть захваченную руку;

3. этой же ногой, не останавливаясь, обозначить боковой удар в солнечное сплетение партнеру справа;

4. с постановкой ноги на землю этому же партнеру обозначить второй удар локтем левой руки в солнечное сплетение;

5. наклонившись к левой ноге, быстро обозначить удар правой ногой основанием стопы (пяткой) в шею (подбородок) левого партнера.

Повторить 4–6 раз каждым партнером.

Одной из форм совершенствования изученных ударов и блоков является выполнение военнослужащими стандартного комплекса № 1. По мере проведения тренировок время на выполнение комплекса сокращается (нижние рис. 1–18).

 

Предыдущая статья:Защиты (блоки) от ударов рукой и ногой Следующая статья:Комплекс № 1. (совершенствование ударов и блоков) 1. основная стойка; 2. поворот..
page speed (0.0091 sec, direct)