Всего на сайте:
236 тыс. 713 статей

Главная | Спорт

Упражнение в глубоком дыхании и на расслабление мышц  Просмотрен 379

 

В начале подготовительной части выполняются упражнения в движении:

  • ходьба обычная, ускоренная, с выпадами и поворотами корпуса, на носках, пятках и т. д.;
  • бег скачками, с высоким подниманием колен, с поворотами на 180 и 360 градусов, с внезапным изменением направления движения, с ускорениями, нанесением на ходу ударов руками и ногами по силуэтам, макетам, подвесным мешкам; бег по виражу;
  • кувырки вперед, назад, полет-кувырок и другие несложные акробатические упражнения.

Упражнения в движении выполняются в колонне по одному или по два на увеличенных интервалах и дистанциях.

После этого в течение 15–20 минут проводятся общеразвивающие и специальные упражнения, упражнения вдвоем и в самостраховке. В связи с тем, что подготовительная часть занятия по рукопашному бою с личным составом подразделений специального назначения имеет некоторые специфические особенности, связанные с необходимостью выполнения большого количества упражнений на гибкость, укрепляющих мышцы и связки, имитирующих удары, ниже будет дано описание техники выполнения некоторых из этих упражнении и методика их отработки, а в поурочном плане, кроме того, содержание проведения нескольких вариантов подготовительной части.

Указанные упражнения рекомендуется выполнять в следующей последовательности:

  • прыжки на месте с имитацией ударов руками и ногами;
  • общеразвивающие и специальные упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса, спины, живота и ног;
  • парные упражнения;
  • упражнения в самостраховке.

Подготовительная часть занятия должна проводиться на высоком эмоциональном уровне, в оптимальном, с учетом физической подготовленности обучаемых, темпе. Для восстановления дыхания и расслабления мышц периодически выполняются специальные дыхательные упражнения.

Рекомендуется также на отдельных занятиях подготовительную часть проводить с затемнением зала и включением мигающих вспышек света с музыкальным сопровождением и имитацией звуков боя.

Предыдущая статья:ПРИМЕЧАНИЕ. Продолжительность каждого учебного занятия по гимнастике, плаванию, пр.. Следующая статья:Упражнения для развития гибкости спины и бедер
page speed (0.0108 sec, direct)