Всего на сайте:
210 тыс. 306 статей

Главная | Спорт

Выносливость – это  Просмотрен 281

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, например длительно бежать без снижения скорости бега.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Выносливость в значительной мере определяет здоровье человека, его общую физическую работоспособность.

 

Развитие выносливости - это процесс повышения уровня работоспособности мышц, т.е. возможности максимально длительно напрягаться в статическом и сокращаться в динамическом режимах работы. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет, наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Средствами развития выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Для развития выносливости применяются самые разнообразные физические упражнения, которые можно выполнять относительно продолжительное время, например, бег в равномерном темпе в течение 15-20 мин, бег по пересеченной местности(кросс), передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения и др.

 

Нагрузки, направленные на развитие общей выносливости, должны продолжаться более трех минут, а их интенсивность соответствовать указанному диапазону (120-170). Для школьников оптимальная интенсивность нагрузок на общую выносливость по ЧСС 140-160 уд/мин. Внешний показатель интенсивности этих нагрузок – скорость, а внутренние –ЧСС, потребление кислорода.

 

 

Предыдущая статья:Символика Следующая статья:Современные Олимпийские игры
page speed (0.0125 sec, direct)