Всего на сайте:
210 тыс. 306 статей

Главная | Спорт

Под БЫСТРОТОЙ понимают  Просмотрен 853

Под БЫСТРОТОЙ понимают свойства человека, обеспечивающие ему возможность совершать движения (двигательные действия) за минимально короткое время. Быстрота проявляется в скорости двигательной реакции ( например реакция на команду «Марш!» в беге на коротких дистанциях с низкого старта) и скорости перемещения тела или его звеньев в пространстве ( например бег на дистанции)

Существует два вида двигательной реакции: ПРОСТАЯ и СЛОЖНАЯ.

Простая двигательная реакция представляет собой ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный), напрмер старт в беге на выстрел или команду. Для воспитания простой двигательной реакции необходимо заставить мышцы как можно быстрее начать движение после сигнала.

Сложная двигательная реакция делится на два вида:

- реакция на движущийся объект (например на полёт мяча);

- реакция с выбором, связанная с необходимостью выбора из нескольких возможных вариантов одного наиболее подходящего действия. (Спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.)

Развитие быстроты это процесс повышения максимально возможной скорости сокращения мышц.

Наиболее благоприятным периодом для развития быстротыкак у мальчиков, так и у девочек является возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений

Быстрота является самым трудно тренируемым качеством человека.

Для развития БЫСТРОТЫ применяются упражнения, выполняемые с предельной, либо близкой к предельной скоростью ( т.е. специальные скоростные упражнения), а именно:

1. Упражнения направленно воздействующие на

· Быстроту двигательной реакции (страт из различных исходных положений по сигналу, изменение движения или остановка по сигналу)

· На скорость выполнения отдельных движений

· На улучшение частоты движений ( например бег под горку)

· На улучшение стартовой скорости (стартовые рывки во время медленного бега)

· На скоростную выносливость (например, бег на 120-150м)

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты)

3. Скоростно-силовые упражнения, т.е. упражнения выполняемые в высоком темпе с небольшим отягощением (например, движения руками с гантелями, как во время бега)

 

При выполнении скоростных упражнений необходимо соблюдение следующих ПРАВИЛ:

1. по времени упражнения должны быть кратковременные 8-10 сек., допустимо не более 20-22с.;

2. скорость не должна превышать предельную;

3. интервалы отдыха между повторениями упражнения должны быть полными, т.е. такой продолжительности, что бы занимающийся мог повторить очередную попытку без снижения скорости.

 

Максимальную скорость бега можно определить по формуле:

Скорость = дистанция/на время ( V=S/t)

Предыдущая статья:Общие требования безопасности Следующая статья:Под ГИБКОСТЬЮ понимают
page speed (0.0109 sec, direct)