Всего на сайте:
210 тыс. 306 статей

Главная | Спорт

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА  Просмотрен 353

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА – комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию.

 

ЗАДАЧИ утренней гимнастики:

· Ликвидация застойных явлений после сна;

· Активизация сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма.

 

Утренняя гимнастика состоит из ОРУ (общеразвивающих упражнений), которые можно выполнять без предметов или с предметами ( гантели, скакалки, эспандеры и т.д.)

 

К утренней гимнастике предъявляются ГИГИЕНИЧЕСКИЕ, ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ, ОРГАНИЗАЗИОННЫЕ требования.

 

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ. Выполнять упражнения в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе, если включены упр. на полу – использовать гимнастический коврик. После утренней гимнастики принять водные процедуры (обтирание, обливание, душ). Можно сочетать с закаливающими процедурами.

 

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ. Упражнения утренней гимнастики необходимо выполнять в определённой последовательности

1) упр. на потягивание;- спокойная ходьба (1 мин), переходящая в медленный бег. В квартире - бег на месте, босиком ( не менее 2-3 мин) Можно использовать массажный коврик.

2) Дыхательные упражнения

3) ОРУ в определённой последовательности: для мышц шеи, плечевого пояса, туловища, ног.

4) Дыхательные упражнения

Дозировка должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали чувство бодрости, а не усталость. При выполнении упражнений ЧСС может повышаться на 50-60% по отношению к состоянию покоя, после чего в течение 5-10 мин ЧСС должна приходить в норму. Это будет свидетельствовать о том, что упр. и способы их выполнения выбраны правильно.

 

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ Комплексы физических упражнений необходимо разрабатывать предварительно, определить последовательность выполнения, дозировку упражнений. Предпочтение отдаётся динамическим упражнениям, статические и натуживающие усилия нежелательны. Число упражнений комплекса обычно колеблется от 8 до 12, каждое из них повторяется 10-12 раз. Комплексы надо обновлять через каждые 12-15 дней.

 

Примерная продолжительность утренней гимнастики для учащихся

1-4 кл 8-10 мин

5-8 классов 10-15 мин

9-11 классов 15-20 мин

 

БИЛЕТ 8

1. Расскажите об основных закаливающих процедурах (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человека.

2. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий (на примере одного физического качества)? Написать для себя план одного занятия, указав применяемые нагрузки.

Предыдущая статья:Физическую нагрузку контролируют по ВНЕШНИМ и ВНУТРЕННИМ признакам утомления, а также по ЧСС (частоте сердечных сокращений) Следующая статья:ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА
page speed (0.0286 sec, direct)